Анна Чирикова

Что может быть лучше?)

Упражнения для пресса и ягодиц: 3 подход а по 20 раз

Leave a comment

http://athletic-woman.ru/post/114396448834 http://athletic-woman.ru

Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч.
1. Руки положите за голову. Напрягите пресс так, чтобы поясница плотно соприкасалась с полом. Закиньте правую лодыжку на левое колено. На 2 счета поднимите плечи – на 2 счета опуститесь. Выполните необходимое количество “подъемов”, затем смените ногу.

2. Поднимите ноги вверх, немного разведя их в стороны. Руки вытяните пред собой, поднимите плечи, потянитесь вперед. Все повторы выполняйте не опуская ног.

3. Руки расположите вдоль тела ладонями вниз. Выполняйте зажим таза, напрягая ягодицы и подтягивая лобковую кость к бедрам. Задержитесь на 2 счета, затем расслабьтесь.

N9uALDLGC_s.jpg

WGkZN9nDvyo.jpg

8Quq86UnWTo.jpg

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s